Как справляться с тревогой на пути материнства?

Автор статьи: Дарья Морозова, перинатальный и клинический психолог сети «Медэксперт»

Сегодня хочу поговорить с вами о тревоге, которая часто сопровождает женщин в материнстве — на этапе планирования зачатия, в беременность и после родов.

С одной стороны, повышенная тревога в эти моменты жизни абсолютно нормальна, потому что биологически дети всегда были и есть большой ценностью для человечества. Когда женщина осваивает новую роль матери, ей приходится быстро найти ответы на множество новых вопросов, освоить миллион новых навыков, взять новую ответственность за жизнь ребенка, а еще пережить много телесных и душевных трансформаций на этом пути. Тут есть о чем потревожиться!

С другой стороны, часто тревога в материнстве зашкаливает, когда она уже логически не обоснованна и мешает нормально жить. Повышенная тревожность сопровождает многих женщин в материнстве, снижая качество жизни и ухудшая самочувствие.

Что помогает «подружиться со своей тревогой»? Эти рекомендации я даю из своего опыта работы психолога, ко мне ежедневно обращаются женщины с этой темой; и личного опыта материнства, я тоже как мама все это проходила:

Заполните пробелы информации

Нормально тревожиться когда не знаешь чего-то важного; тогда вместо взвешенной и достоверной информации у нас в голове поселяются страхи, чужие истории, фантазии. Когда я веду курсы для будущих мам, я с каждым потоком вижу как растут уверенность и спокойствие участниц, по мере получения знаний о беременности, родах, восстановлении и уходе за ребенком. Освоение роли матери требует много новых знаний. Сегодня нам доступно множество источников информации — образовательные программы, книги, тематические блоги, специалисты и др. Выберите себе обучение по душе и получите устойчивый фундамент в виде информированности.

Оградите себя от информационного шума

Этот совет вытекает из первого. Еще пять лет назад информации в свободном доступе было мало, приходилось искать; но сегодня ситуация противоположная. В социальных сетях и интернете избыток информации, на каждый вопрос вы можете найти 2-3 противоположных точки зрения. Очень много недостоверных советов, устаревших данных. Многие женщины повышают свою тревогу от частого скроллинга ленты Reels, где возникает ощущение, что ты все время упускаешь что-то важное, а другие справляются лучше тебя. Вместо этого ограничьте число своих подписок и оставьте те, которые вас мотивируют и повышают уверенность. А также я советую выбрать 2-3 авторитетных специалиста, которым вы доверяете и сможете советоваться с ними по всем возникающим вопросам (а остальные точки зрения не брать во внимание).

Найдите, с кем вы можете обрести эмоциональную поддержку

Процесс деторождения хорошо сопровождается с точки зрения медицины. Мы сдаем анализы, отслеживаем свои физические параметры, получаем своевременное лечение. Но забота о ментальном здоровье в этих же процессах остается без системы. Вряд ли мы можем обсудить свои чувства с гинекологом или педиатром. А это не менее важно! Поэтому здорово, если вас поддерживают ваши близкие, с кем вы можете строить доверительный диалог. Поддержка перинатального психолога до и после родов помогает обрести эмоциональную устойчивость. А также существуют профильные группы поддержки для будущих мам или мам с малышами, клубы единомышленниц по интересам. Найдите свою «стаю», с кем вы можете проходить периоды неопределенности!

Научитесь жить со своей тревогой

Не пытаться ее выключить или убежать от нее, а вместо этого попытаться адаптироваться и найти свои работающие способы снижения напряжения. Спорт, рукоделие, дыхательные практики, забота о теле, хобби, mindfulness — инструментов множество, важно их замечать и находить то, что подойдет именно вам.

Попробуйте личную терапию

Иногда повышенная тревожность в настоящем это следствие пережитых травматичных ситуаций в прошлом — перинатальные потери, непростой опыт прошлых родов, трудный жизненный опыт и пр. Иногда эти ситуации не были полноценно прожиты и «фонят» в настоящем, отбрасывая тень на новые, не связанные с ними ситуации. С этим можно и нужно работать в психотерапии, чтобы переработать и жить полноценно здесь и сейчас.